健身愛好者怎么喝咖啡，值得關注

近日，《營養與運動表現》期刊的一項研究顯示，咖啡因可以顯著提高運動中的能量消耗和脂肪消耗，并且隨著咖啡的廣泛流傳，咖啡因不僅存在于咖啡中，在茶和可可中也存在，有時它還被稱為“茶堿”，碳酸飲料中有時也含有些許的咖啡因。那么關于健身愛好者喝咖啡有什么建議嗎？

1、健身前飲用咖啡，健身后不要飲用

咖啡能夠短時間內提升你的興奮度，它是屬于水溶性的，在攝取后 45分鐘內被胃和小腸完全吸收，可以在健身前30-45分鐘飲用咖啡。在食用時，注意配合一些碳水，如果空腹食用可能會導致胃部的不適，因為咖啡會刺激胃酸分泌，如果訓練前空腹喝咖啡的話可能會感覺到胃有灼燒感。而訓練后身體需要休息恢復，這時候不建議你喝咖啡。你要知道，身體想休息，但是你大腦卻非常興奮其實是很難受的。

另外還有一個負面影響：提高皮質醇水平。訓練結束后睪酮水平本來就較低，皮質醇水平升高，這種環境并不利于肌肉的恢復與生長，如果還攝入咖啡因，那么等于火上澆油。

2、睡前六小時不要喝咖啡

研究過健身補劑的朋友會發現，所有含有咖啡因的健身補劑都會建議睡前6小時不要使用。因為咖啡因代謝程度與年齡、肝功能、懷孕等有關，一般來說是3-6小時，一般女性代謝咖啡因的速度比男性快了約20~30%，排卵期的女性會代謝更快。

總之，咖啡中雖然有很多益處，方便了我們的生活，但我們在飲用時還是要多加注意，適量飲用以使身體得到更好的吸收。